do środek

[...] ryż brązowy 5 posiłek chleb razowy + ser biały ( skończyła się makrela) + orzechy 6 posiłek tradycyjnie porcja białka na noc + oliwa 15ml ps bardzo dobrze działa MZB wciąż biorę zawsze przed snem, i nie raz po 6h snu jak wstaję czuję się wypoczęty, super środek, pewnie go na stałe już będę brał Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-16 20:17:07

Rower zwykly traktuję jak środek lokomocji,duzo przyjemniejszy latem niż autobusy, jednak jeśli uważacie,że faktycznie może źle kształtować sylwetkę, to wywalę. Rowerku stacjonarnego boję się również, gdyż jak widac, mam już całkiem pokaźne mięśnie łydek. Co do treningu - wiem,ale nie siądę już teraz nad tym dłużej,bo po prostu nie mam czasu,dużo [...]

[...] Trening wszedł elegancko :-) W podciąganiu lajtowo narazie, bez ciężaru. Inverted row robiłem pierwszy raz w życiu, więc prosił bym o ocenę techniki. Tak czy inaczej środek pleców ładnie dostał :-) Reszta bez szaleństw z ciężarem, z jak najlepszą techniką :-) Aero skróciłem o 5 minut, bo dojdzie mi jedna sesja tygodniowo, a więc i tak [...]

[...] ode mnie poruszałem kiedyś rozmowę z jedych użytkowników na temat pobudzania mięśni a raczej ich części. Mam na myśli np wyciskanie sztangi na płaskiej węższy chwyt atak na środek klatki , szerszy na część obojczykową . Masz wyjaśnienie takiej teorii powiem szczerze ze ja mam ale jestem ciekaw Twojego wyjaśnienia. Bo przecież nie da się w jednej [...]

Julietta - szkoda :( Z tego co wiedze to na forum troche wysparek jest. Maria - ta moja alergia na wino to jakas porazka, na szczescie nie na wszystkie! Chociaz teraz to i tak bez znaczenia, bo nie pije. Co do naswietlan - lampa marki LUMIE, emituje swiatlo zblizone do slonecznego, 15-20 minut co rano i jakos daje rade. W UK wbrew powszechnemu [...]

[...] hantli na boki (barki) 7. Biceps -sztanga łamana 8. Ściąganie linki- triceps POMIARY: Waga: 60 kg Biust: 88 Pod biustem: 75 Talia: 68 Pępek: 70 Biodra: 91 Udo góra: 54,5 Udo środek: 48 Nad kolanem: 37 Łydka: 35 Ramię: 27 ZDJĘCIA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ff7b563482545df980523d7a8e67c07.jpg [...]

[...] o tym) Generalnie wg mnie jest coraz lepiej... Wydaje mi się, że ze sztangą jakoś łatwiej mi się ćwiczy niż z hantlami... ma to chyba związek z tym, że łatwiej mi zachować środek ciężkości i mniej mi się wszystko "gibie"... I pewnie również to, że jak dwie słabe ręce trzymają to jest mi dużo lepiej i łatwiej niż jedna słaba... Obli... [...]

[...] 172cm Waga ciała: 83 Kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 88 cm Klatka: : 115 Biceps (napięty) lewy/prawy: : L 40,5 P 39,5 Przedramię lewe/prawe: L 32,5 P 32 Udo (środek)lewe/prawe: 57cm Udo (góra)lewe/prawe: 64cm Łydka lewa/prawa: 40cm 2) Spis suplementacji 1,5kg bialka Vitafit w pudelku po nitroprogenie 500g mono vitalmax [...]

[...] Waga ciała:90 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):95 Brzuch (na pod pępkiem):95 Klatka:116 Biceps (napięty) lewy/prawy:39,5/39,5 Przedramię lewe/prawe:31/31 Udo (środek)lewe/prawe:54/54 Udo (góra)lewe/prawe:66,5/65,5 Łydka lewa/prawa:40/40 2) Spis suplementacji Bialko na zmiane by mieć różnorodność: System protein 80, Advanced Whey [...]

Więc poniekąd trening układany w oparciu o ten post. Ostatnie 3 tyg robiłem Pon. klata + bic, Wt. nogi + barki(w praktyce po barkach nie miałem siły, więc nogi zrobiłem raz), Śr. plecki + tric. Teraz: Pon. Plecy + Bic + Tył barków 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 12/10/8/6 2.Wiosłowanie hantelką prostopadle do ciała 12/10/8/6 [...]

Bramkarz: Buffon: stracil tylko dwie bramki i to jedna samobujcza a druga po rzucie karnym...wiele razy ratowal ITALIE Obronca lewy: Grosso: szalal na lewej stronie az milo bylo popatrzec, praktycznie zapewnil awans Wlochom w meczu z Australia i Niemcami Obrona prawa: Zambrotta: niezawodny w defensywie rownie skuteczny w ataku, mecz z Ukraina to [...]

[...] serie potrójne. W pierwszej kolejności oczywiście rozgrzewka , która trwała około 10 minut. Postanowiłem ćwiczyć : Klatka: a) wyciskanie sztangą głową do góry węższy chwyt (środek klatki) 4 x 8 + b) wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 x 8 + c) rozpiętki lekki skos 4 x 8 Postanowiłem , że zacznę z mniejszym ciężarem ponieważ nie wiedziałem czego [...]

Vizzzard: podciaganie do brody: przypomnij sobie jakie ciezary stosuja w tym cwiczeniu ludzie. Wielkoludy na 50-60kg, a krasnale na ok 40kg. Obie grupy w rownym stopniu olewaja to cwiczonko, wiec porownanie raczej nie jest chybione. Z proporcji wynika ze nie daje takiego rozwoju jak np w wyciskaniach, gdzie roznice pomiedzy wielkimi i malymi sa [...]

wcale nic nie wiadomo.. rower nie traktowalabym w ogole jako ruch, to tak jak spacer do pracy, dla ciebie srodek transportu, nie wplywa na chudniecie, ale co ciekawe jego brak moze wplynac na tycie . nie wiem co robisz na sciance wiec trudno mi powiedziec, nie znam sie na tych treningach. Prowadzisz po prostu aktywny tryb zycia, twoj organizm jest [...]

popieram Patke, prawdziwa nie prawdziwa ale smakowa z nadzieniem i bez nadzienia, do wyboru do koloru... nie moge jesc tyle slodkosci bo sie ociezala robie dzis w ogole wiatr taki, ze myslalam ze razem z rowerem odlece, leb mnie boli, jakas rozpalona jeste...oby to nie bylo zadne chorobsko! zwalam na PMS...rozdraznienie, kaprysy, bol brzucha... [...]

Iza, scianka jest nadal, czasem "wypada" np. wczoraj 3 drogi i do domu, bo sie z bolu zwijalam... Dzis lepiej, 3. dzien miesiaczki wiec jest ok. Jutro sie wybierzemy powsinac. Niedlugo bedziemy tez jezdzic w soboty do Cheddar lub Portland, aby powspinac sie na skalkach wtedy tez scianka wypadnie, ale wspinaczka out jest duuuzo lepsza [...]

coz okazuje sie ze wiele rzeczy ktore nas lecza, sa "podobno" Glute stosuje sie w szpitalach w suplementacji chorych. jedno z badan opartych na kilkuletnich doswiadczeniach z 30.000chorych stwierdzila ze suplementowani gluta wczwsnej dochodza do siebie po operacjach, i chorobach. W sumie droga gluty do fitenssstudiow prowadzi ze [...]

Iza, wymiary porobie dzisiaj, tylko sie lepiej poczuje...W nocy ogromny bol brzucha, cos mi stanelo na zoladku, biegunka, wymioty...czyli noc zarwana Jak na zlosc, bo mialam dobra okazje do zarobienia kasy dzis rano Ok, wiec na poczatek to kicnela do kina, mialam sporo nauki i troche odespalam wiec oto powod mojej nieobecnosci Purple Wraath [...]

Iza, dzis robie ladowanie...Jak mi dobrze! Bialko zliczam nawet z wegli o zjem ich troszke wiecej Po porannym aero, 40min tetno srednie 156, mialam jakas trzesawke i lalo sie ze mnie... Dzis jem owsianke, pozniej tosty i sweet potato i duuuzo warzyw! Wierzcie mi, nigdy tak bardzo zwykla owsianka mi nie smakowala jak dzis Zmierzylam sie. Bez [...]

Nowy tydzień, nowy trening, nowy cykl, nowe plany: 14.01.2019r. Czworoboczny, Grzbiet na grubość, lekko Bicepsy i Łydki !!! 1. Ściągnie drążka wyciągu nachwytem szeroko do brody stojąc na przeciwko wyciągu: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg 1. Ściągnie gum jednorącz stojąc: 2x15 2. [...]